يعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالتعب بشكل دائم، وهى مشكلة مزعجة تفقد الشخص القدرة على ممارسة حياته اليومية وأنشطته بشكل طبيعي، وعلى الرغم من أن لها العديد من الأسباب، إلا أن أحد الأسباب الرئيسية لها هو نقص مستوى الحديد في الدم.
مجموعة من المشروبات التي يمكن تناولها للتخلص من الشعور بالتعب
عصير البنجر والبرتقال
البنجر غني بالحديد والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب وكذلك فيتامين ج.
ويمكن مزج برتقالة مقشرة ونصف كوب من البنجر وكوب من الفراولة المجمدة وتفاحة واحدة ونصف كوب من الماء، مع إضافة القليل من عصير الليمون.
ويساعد شرب البنجر وعصير البرتقال على علاج نقص الحديد.
عصير السبانخ والأناناس
تعتبر الخضروات مصدرًا رائعًا للحديد والبوتاسيوم والفيتامينات K وB ومضادات الأكسدة، ويضيف الليمون والأناناس والبرتقال فيتامين C المطلوب لتعزيز امتصاص الحديد من المشروب.
ويمكن مزج كوبين من اوراق السبانخ وبرتقاله مقشره
ونصف كوب من الأناناس، ونصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ثم إضافة ملعقة صغيرة من بذور السمسم إلى العصير لإضافة المزيد من الحديد.
عصير التفاح والفراولة والبرقوق
البرقوق المجفف غني بالحديد وفيتامين K وفيتامين B والبوتاسيوم والألياف، ويساعد التفاح والفراولة أيضًا على إضافة محتوى أكبر من الحديد، بينما يحتوي البرتقال على فيتامين سي.
ويمكن مزج 7-8 حبات من البرقوق مع تفاحة مقطعة وفراولة (كوب واحد مجمد) وبرتقالة مقشرة للحصول على مشروب غني بالحديد.
4- عصير الرمان والتمر
الرمان غني بالحديد والفولات والفيتامينات B وC وA. ومن ناحية أخرى، يعد التمر مصدرًا غنيًا آخر للحديد والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
ويمكن مزج كوب واحد من بذور الرمان، وكوب واحد من التوت المجمد، ونصف كوب من حليب جوز الهند (غير المحلى)، ونصف موزة مجمدة، و6 حبات تمر للحصول على عصير لذيذ غني بالحديد.
نصائح للوقاية من نقص الحديد في الدم
- قلل من تناول القهوة والشاي.
- تجنب الجمع بين منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالحديد.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- الاهتمام بتناول الأغذية الغنية بفيتامين ج لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
- الإكثار من شرب المياه.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
